这需要从三方面来保养吧。

1、身体虚不虚？

身体虚的话，大不部分都是不怎么运动，而且作息很不规律，饮食也不健康。

所以一定要运动起来，保证好睡眠，烧油腻，多清淡一些。只要把这个调整好，一般都不会太差。

千万别吃什么乱七八糟的东西。慎重。很多是智商税，而且很多还有副作用。

2、时间够不够用

有的兄弟，年轻-，动不动就运动半个小时起。现在两三分钟就不行了。-那就可以试试行为训练脱敏。

这个大部分都是过度敏感造成的。比如说，生理敏感，心里敏感，大脑敏感。都是可以通过行为训练进行脱敏让时间长一点的。

想快点见效的话，现在网上有各种让时间长的，大不分都是让冠沟麻木的，影像体验，但是胜在效果快。提前半个小时用上就行了。就是体验感不咋地。关键还是得物理训练。

3、si ze不够

如果之前年轻的时候，经常自己起飞的话，到三十多是会小的。这都是年轻时候放纵的报复。不过也没事，都是可以提升。可以试试白膜训练。比那些挤奶，欧标啥的靠谱多了。也不建议的使用各种g稿啥的，纯属智商税，这么多年了，至今还没见到。

也别试那些挤奶啥的，太暴力了，而且只能练习到海绵体，效果差不说，对于一些力度大了还会造成副作用。效果差的一批。

白膜训练反而很温柔，而且还练习的很全面。一个方面通过练习提升白膜弹性，一方面提升海绵体的充血能力，最后加上减少皮下脂肪的训练。你就练吧，一练一个不吱声。

大概就是这么多。